3 مکمل کلیدی که باید مصرف کنید

مکمل های روغن ماهیدکتر اوز هر روز نکات ابتکاری فراوانی را ارائه می دهد تا بتوانید سالم ترین زندگی خود را داشته باشید. اما به خاطر داشته باشید که نیازی نیست همه چیزهایی را که توصیه می شود انجام دهید یا امتحان کنید. به عنوان مثال مکمل ها را مصرف کنید. در حالی که دکتر اوز مکرراً در مورد فواید مکمل‌های مختلف گزارش می‌دهد، او به هیچ وجه از شما انتظار ندارد که تک تک مکمل‌هایی را که در برنامه ذکر شده است مصرف کنید.



برای رفع هر گونه سردرگمی، این قانون سرانگشتی را دنبال کنید: به عنوان یک رژیم پایه، از مصرف بیش از 5 مکمل مختلف در روز خودداری کنید. با انجام این کار، ممکن است تداخلات منفی بالقوه قرص را در معرض خطر قرار دهید، بنابراین همیشه ابتدا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

برای کمک به رژیم شما، 3 مکملی که دکتر اوز مصرف آنها را برای همه ضروری می داند در زیر فهرست شده است: مولتی ویتامین، اسیدهای چرب امگا 3 و کلسیم با منیزیم. هر چیز دیگری باید با توجه به جنسیت، سن یا اهداف سلامتی شما مانند کاهش وزن، بهبود حافظه یا کاهش استرس سفارشی شود.



3 مکمل کلیدی دکتر اوز


1. یک مولتی ویتامین


در حالی که در حالت ایده آل اکثر مواد مغذی شما باید از یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها و سبزیجات تامین شود، یک مولتی ویتامین اطمینان می دهد که هیچ چیز از بین نمی رود. مولتی تضمین می کند که تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری توصیه شده برای هر روز را دریافت می کنید، موتور شما را روان نگه می دارد و در برابر بیماری های مزمن مانند سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و بیماری های قلبی محافظت می کند.

مولتی ویتامین معمولی حاوی حدود 10 ویتامین و 10 ماده معدنی از جمله ویتامین های A، C، D، E، K و مواد معدنی مانند پتاسیم و روی است. اطمینان حاصل کنید که مولتی شما حاوی ید است، ماده معدنی که گاهی توسط تولیدکنندگان خاص حذف می شود و برای قلب، تیروئید، مغز و سایر اندام های حیاتی شما مهم است.

هنگام خرید مولتی ویتامین های خود، به دنبال بطری هایی باشید که دارای برچسب 100 درصد ارزش روزانه (DV) هستند. علاوه بر این، از مصرف مگا دوز، مانند مکمل های حاوی 500 درصد DV خودداری کنید، با توجه به اینکه ویتامین ها و مواد معدنی را نیز از غذاهایی که می خورید جذب خواهید کرد.

در نهایت، مطمئن شوید که مولتی ویتامین خود را به دو دوز تقسیم کنید. نیمی از آن را صبح و نیمی را در شب مصرف کنید زیرا بدن شما فقط می‌تواند ویتامین‌های زیادی را در یک زمان معین جذب کند.

بعدی: مکمل سوپراستار برای سلامت مغز، قلب و عروق 2. اسیدهای چرب امگا 3/روغن ماهی
اسیدهای چرب امگا 3 چربی های فوق ستاره ای هستند که مغز شما را تقویت می کنند، از قلب و عروق شما محافظت می کنند، با چین و چروک ها مبارزه می کنند، مفاصل شما را چرب می کنند و موارد دیگر. 3 نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد:
  • آلفا لینلنیک اسید (ALA) گردو، دانه کتان و روغن زیتون یافت
  • دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) عمدتاً در روغن ماهی یافت می شود
  • ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) نیز در روغن ماهی یافت می شود
همه مکمل های امگا 3 یا روغن ماهی شبیه هم نیستند. نکته مهمی که هنگام خرید باید به خاطر بسپارید این است که به دنبال محصولی باشید که حاوی 600 میلی گرم DHA باشد. (برای دریافت این دوز ممکن است نیاز به مصرف بیش از یک قرص داشته باشید). DHA اسید چرب است که بخش بزرگی از بافت مغز را تشکیل می دهد. DHA نه تنها از عملکردهای مغز پشتیبانی می کند، بلکه نحوه ذخیره و استفاده مغز از انرژی را نیز بهبود می بخشد. همچنین نشان داده شده است که این یک مبارزه کننده خوب برای افسردگی است.

این مکمل را در زمان صبحانه مصرف کنید. برای ماندگاری بیشتر روغن ماهی و جلوگیری از فاسد شدن آن، آن را در یخچال نگهداری کنید.

3. کلسیم با منیزیم
بدون کلسیم در رژیم غذایی، بدن این ماده مغذی را از استخوان های شما می رباید که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود. کلسیم همراه با منیزیم نه تنها از استخوان های شما حمایت می کند، بلکه دندان ها و ماهیچه های شما را نیز سالم نگه می دارد. مصرف این مواد معدنی با هم مهم است زیرا کلسیم به تنهایی می تواند باعث یبوست شود، در حالی که منیزیم از این عارضه جانبی جلوگیری می کند.

مکملی را انتخاب کنید که حاوی 600 میلی گرم کلسیم با 400 میلی گرم منیزیم باشد و یک بار در روز مصرف کنید. یادتان باشد همیشه با یک لیوان پر آب بنوشید. این مکمل را در عرض 1 تا 2 ساعت پس از مصرف مولتی ویتامین خود مصرف نکنید زیرا کلسیم می تواند مانع جذب سایر مواد مغذی در بدن شود.

مطالب بیشتر از دکتر اوز
  • 4 راه برای تسکین دردهای مزمن به طور طبیعی
  • کاهش ویتامین های دوران بارداری
  • 12 نکته برای بهبود سلامت خانواده
منتشر شده11/12/2012

مقالات جالب