بهترین ورزش برای سن شما

ورزش برای 20 سالگی

چپ: اندرو ریچ/istockphoto/راست: جاکوب آمنتورپ لوند

1 از 5 دهه: 20s
چه باید کرد: بند کفش های دویدن خود را ببندید


چرا: سطح آمادگی قلبی عروقی فعلی شما می تواند به پیش بینی میزان سلامتی شما در آینده کمک کند. در مطالعه اخیر در JAMA Internal Medicine ، افراد 20 ساله آزمایشی روی تردمیل انجام دادند که در آن محققان به تدریج سرعت و شیب را افزایش دادند و مدت زمان دوام شرکت کنندگان را پیگیری کردند. هنگامی که محققان سال‌ها بعد، در میانسالی، این افراد را پیگیری کردند، دریافتند افرادی که حداقل 10 دقیقه دوام می‌آورند، 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ و 40 درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در مقایسه با افرادی که تنها می‌توانستند 6 دقیقه طول بکشند، کمتر است. امتحان.
طرح: محققان توصیه می کنند 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​(مانند پیاده روی سریع که شامل برخی از تپه ها می شود) 5 روز در هفته یا 25 دقیقه با شدتی که شما را 3 بار در هفته کمی خسته تر می کند، انجام دهید.



چه باید کرد: یوگا را شروع کنید
چرا: بیست و چند ساله های امروزی فارغ التحصیل شده اند و در یک بازار کار بسیار تیره و تار فارغ التحصیل شده اند و با مقادیر هنگفتی از بدهی های وام دانشجویی مواجه شده اند. آنقدر شوکه کننده نیست که احساس آرامش برای آنها به راحتی حاصل نشود. جی گوپتا، یکی از بنیان‌گذاران YogaCaps، یک موسسه غیرانتفاعی که با بیمارستان‌ها و سازمان‌های اجتماعی برای آموزش یوگا به مبتلایان به بیماری‌های مزمن همکاری می‌کند، می‌گوید: «ما دانش‌آموزان 20 ساله زیادی را می‌بینیم که نمی‌دانند چگونه استراحت کنند. استرس مزمن با بی خوابی، افسردگی، ضعف سیستم ایمنی و حتی مشکلات گوارشی مرتبط است. یادگیری روش های سالم برای مقابله با استرس هم اکنون و در دراز مدت برای شما مفید خواهد بود. وارد یوگا شوید: پژوهش نشان می دهد که ممکن است به تنظیم پاسخ های استرس در بدن مانند افزایش سطح کورتیزول و فشار خون بالا کمک کند.
طرح: گوپتا می‌گوید تمرین کمی یوگا در هر روز ایده‌آل خواهد بود، اما ۲ جلسه در هفته شروع خوبی است. ما یک روال 3 حالته برای کمک به شما در کاهش استرس داریم. اگر شما یک مبتدی یوگا هستید، در اینجا چند نشانه یوگا وجود دارد که حتی افراد معمولی نیز آنها را گیج کننده می دانند. منتشر شده1395/02/16 5 راه برای دزدکی حرکت کردن در یک تمرین 10 دقیقه ای

مقالات جالب